plan na

[...] - przed - bcaa 10g - w trakcie - bcaa 15g - po - c6 - 30g dzisiaj plecy wiec będzie mega , ogarniam się i lece na silke pozniej do pracy wiec wrzucam wpiske teraz , plan jest taki jak widać oczywiście może wejść cos więcej jak będzie sila ;-) w piątek waznie na koniec testu zobaczymy co wyjdzie ;-) miska: marchewka , salata [...]

[...] z chęcią zwiększenia wagi, oraz ze zwiększeniem wymiarów. Głównie kieruje się lustrem. Ale coś mi się wydaje że z pomocą produktów z HI-TEC'A, wyjdzie mi to tak jak sobie planuje DIETA Aktualnie wszytko wygląda następująco : Białko - 200-220g Tłuszcze - 80-100g Węglowodany - (Tyle aby dobić kalorie) Kalorie - 3600kcal Nie rozpiszę dokładnie [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 27.01.2015 - DT - Dzień 2 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PULL - Hipertrofia Rozgrzewka 16 min Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/6/6/3 Wiosłowanie nachwytem - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 60kg/70kg/80kg/8kg (+2 [...]

[...] 31 styczeń DT Dziś rano był relaksik połączony z podładowaniem baterii chyba na cały tydzień :-D Nastepnie małe konsultancje z trenejro , gdzie dostałem nowy plan treningowy ktory wprowadze gdzieś za 2 tyg bo jeszzce musze do konca ten pociagnąć , no i zmiana makro ktore wprowadzam juz od poniedziałku , bedzie wygladać to mniej [...]

[...] 10 luty DT Dzień bez treningu , ogólnie nic sie nie działo dzisiaj , zbieram siły przed jutrzejszym treningiem .Dowale jutro konkretnie barki bo od nastepnego tyg nowy plan a tam tylko 2 cwiczenia na bary wiec trzeba je jutro skatować ;) http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po posiłku [...]

[...] schematu, tylko zrobilem na szybko 4 obwody kompleksu sztangowego i to wszystko. Dzisiaj (sobota) zrobie trening, który normalnie robie w piątki, ale w tym tygodniu cały plan mi sie przesunal o jeden dzień. http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://i59.tinypic.com/2v0yjhl.png Skończyły mi sie akurat piersi z kurczaka i schab, a że nie mialem [...]

[...] biegasz 30 minut. luk1984, Zaczynasz: 1. Dieta 2. Siłownia + aeroby(aeroby w dni bez siłowni) Obserwujesz rezultaty, jeśli są efekty kontynuujesz, jeśli nie ma modyfikujesz plan. Redukcje trzeba przeprowadzać "z głową". Dieta też na 0 lub z "minusem" a pod koniec, wracasz na 0 lub na lekki +. Jeśli HIIT nie spełnia [...]

[...] Regeneracja po maratonie treść: Plan regeneracji po maratonie: zastosujmy wiedzę o regeneracji w praktyce... autor: Adam Mazurkiewicz Oto gotowy plan regeneracji po biegu maratońskim. Jest on zastosowaniem w praktyce ogólnych zasad o których możecie przeczytać w pierwszej części tego tekstu. Jak w wielu innych [...]

[...] także nogi odpoczynku nie maja %-) Jutro czeka mnie trening, musze wyczaić na miejscu jeszcze jakąś siłownie, mam nadzieje że coś się ogarnie, ale w razie coś mam już plan ;-) Codziennie wstaje 10-11 czyli wysypiam sie, na nartach latam około 3h dziennie a reszta dnia to jedzenie i odpoczynek, czyli napewno waga nie spadnie a raczej na [...]

[...] (dobije do 3000 orzechami włoskimi) Jutro robię nadprogramowy trening barków i tricepsów za namową kolegi :-) Na czczo poleci 30min aerobów, a po treningu siłowym 15min. Mam plan jutro zejść węglami do zera. Wody zeszło trochę już widzę różnice, nie wielką ale jest lepiej :-) Jeszcze parę dni będę na mega niskich węglach, a potem już do końca [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/913/OVzBMo.png Weszło więcej białka, to a sobotę %-). Kcal niewiele ponad plan. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/e3K6Mm.png MAGNESIUM CITRATE - 15g OMEGA HEALTH CARE - 2 kaps THERMO FUSION- 4 tabs rano POZOSTAŁE: na stawy, na sen, [...]

[...] że nie wiem ile u ciebie kosztuje, ale ja wolał bym dołożyć tą złotówkę, a częściej sobie kupić, ale żeby był świeży, bo to jest naprawdę duża różnica w smaku. Jeśli jesz prawie kilogram kurczaka dziennie, a to tylko podstawa diety a jeszcze na dodatek musisz sam na niego zarobić to każdy grosz się liczy niuanse smakowe schodzą na dalszy plan.

ok, oto plan treningowy (przykladowy), dodający kropke nad "i" wyglada mniej wiecej tak. wstawiam na szybko. ćwicze codziennie, teraz dla mnie liczy sie tylko testosteron. TYDZIEN PARZYSTY poniedzialek: (klata + miesnie ud dwuglowe + nogi-czworoglowe + bieganie) (nacisk na klate) ławka skos 4x12-16 skos hantle 4x8-12 plaska 4x4-8 martwy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1a649d5500d483dab75d53b2adc1e0b.jpg Witam ! Dzisiaj przetrenowałem klatkę(siłowo) i bicepsy. Trening bez rewelacji, nie było dziś jakieś mega mocy. Ale przy bicepsach taka pompa że nie wiedziałem co się dzieje %-) Tutaj muszę powiedzieć. Że X-PUMP, działa naprawdę dobrze. Szkoda że HI TEC wycofuje ten specyfik :-) Smak [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0247e0b0d2f34034b707a1ba62cdf5a0.jpg Witam, dziś dzień wolny od treningu i od szkoły, z powodu wizyty na komisji wojskowej itd. Zbadali mnie, zważyli i inne tego typu bajery. Moja waga z początkowej na start testu 88,5kg wzrosła do 91,8kg. Czyli przytyłem dobre 3,3kg. Od jutra, przez tydzień robię lekką rewolucje w [...]

[...] http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d00db2447dd247599f03ff387a05ff08.png http://i58.tinypic.com/2iig4nb.jpg Wczoraj mial byc dzien treningowy.. ale nie dałem rady i nie miałem kiedy go zrobić.. dlatego cały plan leci dzień do przodu :) Potem bedzie wrzutka z dnia dzisiejszego - treningowego :)

FBW świetny pomysł, SPLIT nie taki świetny. Chociaż jaki plan by nie był przerwy miedzy ćwiczeniami/seriami trzeba bardzo skracać. Mam takie pytanie czy na treningu fbw intensywnym czas po treningowego spalania jest najdłuższy? Efekt jest znikomy w porównaniu do jakiegokolwiek treningu wytrzymałościowego (aeroby, HIIT, alfa kardio). Aha mam [...]

[...] 1.6. Wychodzi około 1700kcal (wsp. aktywności 12). Wszystko sumiennie zapisuje i nie przekraczam 15g ww. Paski pokazują, że jestem cały czas w ketozie. Poniżej przedstawiam plan ćwiczeń: 29.07 Bieganie - 60minut 600 29.07 Trening - 40minut 300 30.07 Bieganie - 30minut 300 30.07 Rower - 34km 900 31.07 Rower - 30km 900 31.07 Pływanie 400 [...]

[...] wole zrobic dokladnie na maszynie tyle ile mam zrobic - niz udawac ze robie na drazku dobrze tez to skakanie ma swoje zalety - ale wole robic tak jak mam btw-to nie moj plan tylko zerzniety z netu ja z ukladaniem mam problemy - za to Christrian Thibaudeau nie ma a to jego plan fakt ze stary plan - teraz ma inne podejscie pewnie jak bede [...]

A ja jestem pewien że raz a porządnie da efekt, natomiast pieszczoty trzy razy w tygodniu to strata czasu. Ten plan, system czy jak to nazwać kłóci się z tym co wiadomo na temat metodyki ćwiczeń siłowych, a więc potrzeba bodźca siłowego i czasu na regenerację i wzrost. Bodziec ów w Twojej propozycji jest znikomy - brak ciężkich wielostawowych [...]